Kaip suprasti jūsų pėdų tipą? Plokščiapadystė, aukšta ar normali pėda
Pėdos tipas (dar vadinamas pėdos skliauto aukščiu) turi didelę įtaką eisena, avalynės pasirinkimui, traumų rizikai ir netgi laikysenai. Yra trys pagrindiniai pėdos tipai: normali (vidutinė) pėda, plokščia pėda (žemas skliautas arba plokščiapadystė) ir aukšta pėda (aukštas skliautas). Šiame straipsnyje paprastai ir aiškiai paaiškinsiu, kaip patiems namuose nustatyti savo pėdos tipą. https://podologijosklinika.lt/kaip-suprasti-jusu-pedu-tipa/
1. Paprasčiausias būdas – „šlapio pėdsako“ testas
Tai greičiausias ir tiksliausias namų metodas.
Ko reikės:
- Dubuo su trupučiu vandens
- Popierinis rankšluostis, kartonas arba tamsus grindų paviršius
- Galimybė saugiai pastovėti basomis
Kaip atlikti:
- Sudrėkinkite abi pėdas vandenyje (nepermirkite, kad neslystų).
- Tvirtai, visa pėda atsistokite ant popieriaus ar grindų – kaip vaikščiojant įprastai (ne ant pirštų galiukų ir ne ant kulnų).
- Žengtelkite į šalį ir apžiūrėkite pėdsaką.
Kaip interpretuoti rezultatą:
- Normali (vidutinė) pėda Matosi aiškus pėdsakas: priekinė dalis ir kulnas plačiai atsispaudę, o vidurinė pėdos dalis (skliautas) lieka siauresnė arba visiškai neliečia pagrindo viduryje. Yra ryškus „įlinkimas“ vidinėje pėdos pusėje. Tai dažniausias tipas (apie 60–70 % žmonių).
- Plokščia pėda (plokščiapadystė) Pėdsakas beveik visas užpildytas – matosi plati juosta arba visiškai užpildyta vidurinė dalis. Įlinkimo vidinėje pusėje beveik nėra arba jis labai mažas. Gali būti tiek įgimta, tiek įgyta (dėl antsvorio, silpnų raumenų, traumų).
- Aukšta pėda (aukštas skliautas) Matosi tik kulnas ir priekinė pėdos dalis (dažnai tik pirštų pagalvėlės ir išorinė pėdos krašto dalis). https://podologijosklinika.lt/
2. Kiti požymiai, kurie padeda atpažinti tipą
Plokščiapadystė (žemas skliautas):
- Avalynė greitai nusidėvi vidinėje pusėje (ypač kulno).
- Dažnai skauda pėdas po ilgesnio stovėjimo ar ėjimo.
- Gali skaudėti kelius, klubus ar net nugarą, nes smūgis blogiau amortizuojamas.
- Didysis pirštas dažnai krypsta į išorę (hallux valgus tendencija).
Aukšta pėda (aukštas skliautas):
- Avalynė greičiau nudyla išorinėje kulno dalyje.
- Dažnesnės smulkios traumos: čiurnos patempimai, pėdų nuospaudos, stresiniai lūžiai.
- Pėdos būna standžios, mažiau lanksto.
- Dažnai skauda pėdos skliautą arba išorinėje kulkšnies pusėje.
Normali pėda:
- Avalynė dėvisi tolygiai arba šiek tiek labiau išorinėje kulno dalyje (fiziologinis pronacijos kelias).
- Mažiausiai traumų ir skausmų rizika.
3. Ką daryti sužinojus savo pėdos tipą?
- Plokščioms pėdoms dažniausiai reikia avalynės su geru skliauto palaikymu ir pronaciją kontroliuojančiomis savybėmis („stability“ arba „motion control“ batai) arba individualių ortopedinių įdėklų.
- Aukštoms pėdoms tinka avalynė su gera amortizacija ir lanksčiu padu („cushioned“ arba „neutral“ batai), dažnai rekomenduojami minkšti įdėklai.
- Normalioms pėdoms tinka dauguma standartinės avalynės, tačiau vis tiek verta rinktis kokybiškus batus su vidutine amortizacija.
4. Kada verta kreiptis į specialistą?
Jei:
- Skauda pėdas, čiurnas, kelius ar nugarą reguliariai.
- Pėdsakas atrodo „nenormaliai“ plokščias arba labai aukštas abiejose pėdose.
- Yra ryški asimetrija tarp kairės ir dešinės pėdos.
- Vaikams iki 7–8 metų plokščiapadystė dažniausiai fiziologinė ir praeina savaime, bet jei išlieka vėliau – verta pasirodyti ortopedui.
Namų „šlapio pėdsako“ testas yra labai patikimas orientyras 90–95 % atvejų. Jei norite absoliučiai tikslaus įvertinimo – podologas ar ortopedas gali atlikti kompiuterinę plantografiją ar 3D skenavimą.
Rūpinkitės savo pėdomis – jos neša jus visą gyvenimą!
